पछिल्लो समय उच्च रक्तचाप एक प्रमुख स्वास्थ्य समस्याका रूपमा देखा परेको छ। यसलाई ‘साइलेन्ट किलर’ पनि भनिन्छ। उच्च रक्तचापलाई जीवनशैली र खानपानमा सुधार गरेर सहजै नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।
दैनिक शारीरिक व्यायाम, कम नुनको प्रयोग, तौल नियन्त्रण र तनाव व्यवस्थापन जस्ता उपायहरू अपनाएर रक्तचापलाई सामान्य अवस्थामा राख्न सकिने मुटुरोग विशेषज्ञ डा. अनिल भट्टराई बताउँछन्।
उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्ने मुख्य प्रभावकारी उपायहरू यस प्रकार छन्:
नुनको मात्रा घटाउने: खानामा नुनको प्रयोग कम गर्नुहोस्, विशेष गरी बजारमा पाइने प्याकेटका खानेकुरा र अचार नखानुहोस्।
पोटासियमयुक्त खाना बढाउने: केरा, सुन्तला, कागती, ब्रोकाउली र हरियो सागसब्जीको सेवन बढाउनुहोस्।
स्वस्थ आहार: चिल्लो, तारेको र धेरै गुलियो खानेकुराहरू कम गरेर फाइबरयुक्त खानेकुराहरू खाने गर्नुहोस्।
नियमित व्यायाम: दैनिक कम्तीमा ३० देखि ४५ मिनेटसम्म हिँड्ने, साइकल चलाउने वा हल्का व्यायाम गर्ने गर्नुहोस्।
तौल नियन्त्रण: मोटोपन छ भने तौल घटाउनुहोस्, यसले रक्तचापको भार सोझै मुटुमा कम गर्छ।
धूम्रपान र मदिरा बन्द गर्ने: सुर्तीजन्य पदार्थ र रक्सीको सेवनले रक्तचाप बढाउने भएकाले यिनको कुलत त्याग्नुहोस्।
पर्याप्त निद्रा: दैनिक कम्तीमा ७ देखि ८ घण्टाको गहिरो निद्रा लिनुहोस्।
तनाव कम गर्ने: योग, ध्यान गर्ने बानी बसाल्नुहोस्, जसले मनलाई शान्त राख्न मद्दत गर्छ।
