यदि तपाईं दिनभर काममा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुभएको छैन, शरीरमा आलस्य र दिमागमा तनाव हावी भएको महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको उत्पादकता घट्न सक्छ। यस्तो अवस्थामा, तपाईंको बिहानको दिनचर्या सुधार गर्नाले तपाईंलाई उत्पादक र स्वस्थ रहन मद्दत गर्न सक्छ। यहाँ केही महत्वपूर्ण टिप्स दिइएको छ:
१. बिहान चाँडै उठ्ने बानी बसाल्नुहोस्
तपाईंको कलेज, अफिस वा कुनै पनि काम सुरु गर्नु अघि कम्तीमा दुई घण्टा अगाडि उठ्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई आफैंका लागि पर्याप्त समय दिनेछ र तपाईंको समय व्यवस्थापन राम्रो हुनेछ।
२. ओछ्यान मिलाउने बानी बसाल्नुहोस्
बिहान उठ्नेबित्तिकै आफ्नो ओछ्यान मिलाउने बानी बसाल्नुहोस्। यसले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ। साथै, यसलाई धार्मिक रूपमा पनि शुभ मानिन्छ।
३. स्ट्रेचिङ गर्नुहोस्
बिहान उठ्दा शरीरमा जकड़न महसुस हुन सक्छ, त्यसैले ५-१० मिनेट स्ट्रेचिङ गर्नुहोस्। यसले तपाईंको शरीरलाई ऊर्जावान बनाउँछ र दिनभर उत्साहित राख्छ।
४. बिहान उठ्नेबित्तिकै फोन प्रयोग नगर्नुहोस्
धेरै मानिसहरू बिहान उठ्नेबित्तिकै मोबाइल हेर्न थाल्छन्, जसले तनाव बढाउन सक्छ। यसकारण, बिहान मोबाइलबाट टाढा रहनुहोस्।
५. केही समय हिँड्न जानुहोस्
बिहानको ताजा हावा तपाईंको मुड राम्रो बनाउँछ। यदि बाहिर जान समय छैन भने, घरको छत वा बाल्कोनीमा केही मिनेट हिँड्नुहोस्।
६. ध्यान (मेडिटेशन) गर्नुहोस्
दुईदेखि पाँच मिनेट ध्यान गर्नाले मानसिक एकाग्रता बढ्छ र तनाव कम गर्न मद्दत गर्छ।
७. नुहाउने बानी बसाल्नुहोस्
नुहाउँदा तपाईंको शरीर मात्र सफा हुँदैन, दिमाग पनि ताजा हुन्छ। यसले तपाईंलाई दिनभर ऊर्जावान बनाइराख्छ।
यदि तपाईं यी सरल उपायहरू पालना गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको दिनचर्या सुधार हुनेछ, मन पनि शान्त हुनेछ, र तपाईं बढी उत्पादक बन्न सक्नुहुन्छ।
-(बालरोग विशेषज्ञ डा अरुण कुमार सिंह बी.पी. कोइराला स्वास्थ्य विज्ञान प्रतिष्ठानका एसोसिएट प्रोफेसर हुन्। डा सिंह बालबालिकाको डाक्टर साथी पुस्तकका लेखक पनि हुन्।)
